brzuch jpg

[...] kg, 8x2x10 kg wyciskanie żołnierskie 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 4x 10 powt. x 10kg wznosy z opadu zapomniałam o nich :-| 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch 2x15 powtórzeń z obciążeniem 10 kg, 2x15 spięcia 4x25 powtórzeń - spięcia Miska nie liczona bo bateria w wadze padła ;-] Dziś boli mnie stopa pod kostką, coś [...]

[...] kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy z opadu 4 serie po 10 powtórzeń zapomniałam o nich 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem + plank - niby zwykłe spięcia ale dały popalić 2x15 powtórzeń z obciążeniem 10 kg, 2x15 spięcia 4x25 powtórzeń - spięcia Miska [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki+unoszenie nóg do pionu (inne ćwiczenie i do dziś czuję brzuchal) Z racji wielkiego święta - imienin teściowej - miska nie liczona, wpadło parę [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 15/15/12- odwrotne brzuszki + 2x plank +25 min. orbitrek + rozciąganie Night mam dla Ciebie filmy do weryfikacji z sumo i wiosła, jak pozwolisz to podeślę na priv :-> [...]

[...] bez przed/po treningowego powiłku 20min delikatnego rozciągania Dostałam okres 8-) Nie brałam nic przeciwbólowego tak się cieszyłam, że się pojawił. Jestem cała opuchnięta, brzuch mam wywalony, twarz obsypana ale bardzo szczęśliwa bo przyznam, ze traciłam nadzieję na powrót. Dla uczczenia tego dnia pozwoliłam sobie na pół kieliszka wina do [...]

Dzień 34 (tydzień 5) 03.11.2012 DT Pomiary, reszta wypiski będzie wieczorem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f252605ada7b402983127f29a8c06b76.jpg Fałdy 30.09 – 07.10.2012 – 14.10.2012 – 21.10.2012 – 28.10.2012 – 01.11.2012 pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm – 10,5mm – 10mm udo – 12mm – 11mm – 12mm – 11,5mm – 13mm – 12mm triceps – 10mm – 10mm – 9mm – 9mm [...]

[...] – 9mm – 9mm – 10mm – 9mm - 7mm Brzuch mam jak balon i boli tym bardziej zdziwiło mnie, że tylko +0,5cm. Fałdy na udzie złapać dzisiaj po prostu się nie dało. Co do fałdy na brzuchu to wyszło coś pomiędzy 10 a 9 to wpisałam 9,5 :-) Na szybko musiałam coś przygotować do pojemników bo niespodziewanie cały dzień poza domem musiałam spędzić. A jak to [...]

[...] 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5a446fb097b4db69906d17250d51748.png Dzień pomiarów, tydzień jak widać spadkowy ale nie zdziwiło mnie to bo w lustrze widzę głównie na brzuchu (obsesja normalnie }:-( ). Niestety pomiary znowu przed wypróżnieniem, zacinam się pod tym względem na weekend %-) Brzuch trochę mi od wczoraj wywaliło ale o dziwo [...]

Pomiary: Mój brzuch zaczyna mnie zadziwiać 88-O Zamiast plusów bo okres to tam nawet mini minusik, po macaniu myślałam, ze fałda też zmaleje ale nie chciała ;-). Za to udo jak żadko podłapało trochę wody. Fałdę bardzo ciężko się łapało i pomiar był niedokładny. Chyba zmęczenie wychodzi bo zapomniałam się zważyć @-| [...]

W sumie miałyby fotki w niedzielę ale dzisiaj jakos nudno było i miał kto fotki porobić w niedzielę zrobimy pomiary. Więc tak chyba musicie mi wybaczyć ten dół brzucha bo chyba ciąć to tutaj byłoby już kalectwem i obozem (jeśli się mylę poprawcie mnie) i jest to po prostu nadmiar skóry im (kiedyś się ważyło 95kg z 2 lata temu potem samoczynnie [...]

[...] dosłownie. Przecież nawet w podstawówce nazywałeś liczby liczbami, a nie targowałeś się co jest cyfrą. Po drugie, nie wierzysz, to wyślę ci taki bajer... Z reszta mój brzuch wygląda podobnie ( 2 górnych kostek prawie nie widać) I policz dokładnie PEŁNE partie ;) KAZDY WIE ze rzeczywistego 6-ciopaka nie ma, ale sa i takie wybryki z [...]

[...] sieprnia utrzymuje obecną dietę z tym,że sobie oczywiśćie w miare rozsądku pozwalam już na małe podjadanie;) Trenuje cały czas podobnie 4x w tyg klatka/triceps, łydki/plecy/brzuch, barki/biceps, nogi/brzuch. Aeroby wykonuje 6x w tyg, po treningach siłowych 35min, na czczo 45 min. Wrzesień planowany jest trochę luzniejszy, a od pazdziernika czas [...]

[...] 10 minut biegania + cardio ( skakanka ) Piątek: Trening siłowy 60 minut Sobota: 10 minut biegania + CF ( 10 minut ) Niedziela: Tutaj coś robie biegam, skaczę, cwicze brzuch, byle by cos robic. podejrzwam, że jestem endo, gdyż na prawdę moge zjesc dużo, w nadgarstku mam 14cm w pasie 74-75. Oto moje zdj. Może wydawac się, że jestem chudy :) [...]

Kopia z dziennika: Wtorek 07-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/64/162/2153 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. [...]

ZMIANA SYSTEMU PONIEDZIAŁEK 26 STYCZEŃ 2015 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc ,ławka płaska 190kg x 3 200kg x 2 190kg x 3 200kg x 2 jakoś udało mi się wszystko zrobić bez pomocy 8-) - wyciskanie ławka skos głową w dół 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 6 X [...]

[...] siłownie zrobić plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - kilka serii podciągania różnymi chwytami 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 15powt, 60kg x 13 powt, 70kg x 9 powt, 80kg x 6 powt, 40kg x 15 powt 2. Ściąganie [...]

22.02.2009.r Squat Day Siady ze sztanga trzymana na plecach 50x10 70x10 90x10 120x6 130x6 140x6,6 Front sq 70x10 80x8 90x8 100x5 brzuch allahy 4s unoszenie nog w zwisie 4s x max Mierzylem dzisiaj centymetrem dawniej rozstawialem nogi mniej wiecej na 70-75cm idąc za radą knife zwezylem znacznie rozstawienie do 30-35 wrzucam film na ktorym widac ze [...]

[...] cebula, por, fasolka szparagowa, roszponka, pomidory koktajlowe, szczypiorek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 2 (barki + brzuch+ cardio) BARKI: A Wznosy bokiem 5 x 15 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 13 x 4 kg, 10 x 4 kg 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 11 x 4 kg, 9 x 4 kg 15 x 4 kg, 15 x 4 [...]

Ostatnie dni z fatalnym samopoczuciem. Napuchłam od wody i wszystko boli. Dzisiaj tak mnie boli cały brzuch, że nie jestem w stanie się wyprostować. Chcę wierzyć, że to @…. zobaczymy. 13.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 z lekkim plusem (kolacja w restauracji) Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: tuńczyk z puszki [...]

[...] 15 BARKI: Wznosy bokiem w dropsecie Arnoldki x 12 Przenoszenie sztangi za głowę x 12 BIC + TRIC: Uginanie ramion z supinacją siedząc x 12 Wyprosty ramion w opadzie x 12 + brzuch + 20 minut marszu DZIEŃ 3 – WOLNE DZIEŃ 4 – TRENING OBWODOWY 3 – 4 obwody 1. Wykroki chodzone x 15 na nogę 2. Podciąganie na gumie x max 3. Martwy ciąg na prostych [...]